Dicas para você
retomar a rotina com pique e disposição
Você já começou o ano na correria, e, agora,
merece um descanso para recuperar as energias e retomar a rotina com a corda
toda. Para que você ganhe mais pique e disposição e encare qualquer contratempo
com tranquilidade, nós listamos dez procedimentos simples e rápidos de fazer em
casa. Aproveite o feriado prologando para seguir as dicas de relaxamento.
Confira a seguir.
Despertador da fome
A nutricionista da Unifesp Camila Leonel ensina
que para ganhar mais disposição é importante criar o hábito de comer mais vezes
durante o dia. "O fracionamento das refeições e horários fixos para comer
ajudam a regular o metabolismo e, assim, evitam a sonolência e a fadiga",
explica a especialista.
Turbine o cardápio da manhã
Outra maneira de garantir mais energia é acrescentar
alimentos ricos em carboidratos, cálcio e fibras no prato. "Os carboidratos
garantem energia para todas as atividades do organismo. As fibras favorecem o
bem-estar global, contribuindo par o funcionamento do intestino e também
auxiliando na regulação das taxas de glicemia e colesterol", diz Camila
Leonel, que explica que as fontes de cálcio, além de auxiliar a saúde dos ossos
e o controle de peso, fornecem energia. "Uma boa opção é usar esses
nutrientes para reforçar o seu café da manhã. Isso vai fazer você começar o dia
com mais disposição", completa a especialista.
Invista em misturas revigorantes
Os sucos de frutas, além de gostosos e
refrescantes, são ótimas fontes de energia e não pesam no estômago.
"Lembre-se que os sucos devem ser preparados e consumidos na hora.
Preparar pela manhã, para utilizar na hora do almoço não é aconselhável, pois
grande parte das vitaminas, especialmente a vitamina C, é perdida, devido a
ação da luz, do oxigênio e do próprio ambiente", aconselha Camila Leonel.
A nutricionista da Unifesp dá duas receitas de
sucos que vão turbinar o seu dia. Confira:
-Suco de limão siciliano com capim limão
Ingredientes: 1 xícara (chá) de folhas de capim santo picadas
2 copos de água Suco de 2 limões sicilianos
Gelo Mel, açúcar ou adoçante a gosto Modo de Preparo: Bata no liquidificador o
capim santo com a água. Coe e bata novamente com o suco de limão e o gelo.
Adoce como preferir e sirva. Se for deixar na geladeira, não deixe passar de 3
horas. Depois disso, a cor e o sabor começam a mudar.
-Suco de agrião com abacaxi Ingredientes: 4 galhos
de agrião com talos 1 maçã com casca 6 fatias de abacaxi 4 copos de água Modo
de Preparo: Coloque o agrião, a maçã, o abacaxi e a água no liquidificador. Se
preferir uma textura mais fina, coe o suco. Adoce como preferir e sirva. Experimente
substituir o abacaxi pelo suco de laranja, diminuindo o volume de água
proporcionalmente.
Na planta dos pés
Depois de um dia estressante, aposte no
escalda-pés para ficar mais leve. O método relaxa, estimula a circulação
sanguínea dos membros inferiores e alivia o estresse e o cansaço acumulado. A
recomendação é da terapeuta Isis de Thot, do Spa Luz Girassol. "No final
do dia, mergulhe os pés em uma bacia de água bem quente com ervas e sal grosso.
As ervas, que podem ser pétalas de rosas, arruda ou até mesmo hortelã e
camomila, descansam os pés, e o sal grosso tira a energia e o peso de "dia
inteiro", ensina a terapeuta. Mas quem tem diabetes deve evitar a infusão.
O poder de suas mãos
A automassagem é uma técnica milenar e muito
prática de se fazer e que promove um alívio imediato no cansaço do dia a dia,
aumentando a saúde e a disposição. "Procure fazer com as mãos movimentos de
deslizamentos nos pontos de maior tensão do corpo. Ombros e pescoço costumam
ficar pesados ao final do dia. Procure trabalhar bastante essas regiões. Uma
automassagem nos pés é ideal também porque a planta dos pés concentra o reflexo
do corpo inteiro. Invista nessa opção após um escalda pés", ensina a
terapeuta Isis de Thot
Lave a alma
Pois é, não há nada melhor do que um banho
quentinho. Entrar debaixo da água já é revigorante. Ainda mais se for com
ervas. "Banhos com ervas acalmam, tranquilizam e restabelecem o equilíbrio
do corpo. Aqueça uma chaleira de água, sem ferver para que as ervas não percam
o princípio ativo. Depois corte com as mãos as ervas em pedacinhos ou amasse-as
bem e mistura na água. Aí, é só jogar no corpo ou na banheira", ensina
Isis de Thot.
Não se esqueça do rosto
Fazer uma esfoliação do rosto uma vez por semana é
indispensável. Mas, o que isso tem a ver com recuperar a energia? Tudo, pois
ela garante a leveza da pele e renovação das células do corpo. E renovação é
quase sinônimo de disposição. Além disso, a terapeuta do Spa Luz Girassol diz
que máscaras de argila branca ou rosa vão muito bem para descansar a pele do
rosto. E são fáceis de fazer em casa: "É só comprar a argila em casas
especializadas, misturar com creme hidratante e água morna e espalhar no rosto e pescoço. Deixe descansar." A
especialista diz ainda que uma compressa de camomila pode ser revigorante.
Objetos que ajudam
Aposte nos mais variados objetos de massagem. Eles
te auxiliam na hora de complementar sua automassagem. Mas não precisa ir até
uma casa de massagem comprá-los. Com criatividade, muito do que você tem em
casa pode ser aproveitado para te dar conforto. "O macarrão de nadar na
piscina, por exemplo, é ótimo para relaxar a coluna. Coloque ele no chão, na
posição vertical e deite em cima. Bolinhas de tênis velhas podem ser usadas
para massagear os pés e as nádegas." As nádegas "As pessoas que ficam
muito tempo sentadas, tendem a ter tensão nessa região, por isso, rolar as bolinhas
de tênis ao longo das nádegas e quadril relaxa muito", ensina a terapeuta.
Estique-se
Se você já ouviu isso antes, mas não se comoveu,
dessa vez tente fazer. Alongar durante o dia ajuda a prolongar o bem-estar e,
consequentemente, a disposição. "Alongar o corpo todo faz bem ao
organismo. Em especial, o alongamento do pés alivia a tensão do dia. Enquanto
você está sentada (o) estique os pés para cima e para baixo, para mexer o peito
dos pés e o calcanhar. Esse movimento fará com que toda a musculatura das
pernas, até as coxas, fique alongada", explica Isis
Hora de lazer
As férias acabaram, mas você não pode deixar para
trás um hábito: o de ter um tempo reservado para você, para fazer o que você
realmente gosta. Além do trabalho, dos estudos e das tarefas domésticas,
reserve tempo para encontrar os amigos, praticar exercícios
físicos e outras atividades de lazer. A psicóloga e especialista do Minha Vida, Adriana de
Araújo, conta que o segredo é a organização do tempo. "O tempo é
praticamente todo nosso se fizermos uma aliança com ele. Comandar o tempo é
acima de tudo, organizar a própria vida dentro das 24 horas. Desfrute do tempo
que você tem criando novas e melhores formas de viver sua vida", aconselha
a especialista.
Fonte: minhavida.com.br
